वजन घटाने के लिए करें ये काम, नहीं छोड़ना पड़ेगा अपना मनपंसद खाना

सेहतराग टीम

आज के समय में अधिकतर लोग अपने बढ़ते वजन की वजह से परेशान हैं। इसको कम करने के लिए कई लोग अपनी मनपंसद चीजें भी खाना छोड़ देते हैं। उसके बावजूद भी उनका वजन कम नहीं होता है। ऐसे में क्या करना उचित होगा ये आज हम आपको बताएंगे। आज हम कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे जिनकी मदद से आप हेल्दी तरीके से वज़न घटा सकेंगे। आपको बस रोज़ाना एक्सर्साइज़ करने के साथ खाने को लेकर सचेत भी रहना होगा। ऐसा करने से आप वज़न भी घटा पाएंगे और अपना पसंदीदा खाने का भी मज़ा ले पाएंगे। तो आइए जानें वज़न घटाने के 6 तरीके।

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खाना सोच समझकर खाएं, लेकिन साथ ही इसे लेकर परेशान न हों

वज़न कम करने के लिए क्या खा रहे हैं के साथ कितना खा रहे हैं ये भी ध्यान में रखने की ज़रूरत है। इसलिए खाने का पोर्शन छोटा रखें, लेकिन इसे लेकर परेशान न हों। परेशान होने से आपकी समस्या हल नहीं होगी, बल्कि तनाव वज़न को बढ़ाता ही है। 

रोज़ाना अपने स्टेप्स पर नज़र रखें

वज़न को बढ़ने से रोकने में रोज़ाना के आपके स्टेप्स एक अहम भूमिका निभाते हैं। आपको शेप में रखने के साथ ही आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को भी कम करते हैं, चलने से आप तेज़ी से वज़न घटा सकते हैं। इसलिए रोज़ाना अपने स्टेप्स पर नज़र रखना ज़रूरी है। इसके लिए आप अपने स्मार्ट फोन या वॉच की मदद ले सकते हैं।

रोज़ाना वर्कआउट करें

अगर आप वज़न घटाने के साथ अपना पसंदीदा खाना भी छोड़ना नहीं चाहते, तो अपना रोज़ाना का वर्कआउट भूलकर भी मिस न करें। हालांकि, ऑफिस या घर का काम ज़्यादा होने की वजह से एक्सर्साइज़ छूट रही है, तो उसे स्ट्रेचिंग या हल्के लिफ्ट एक्सर्साइज़ के ज़रिए पूरा करें। आपक काम के साथ भी स्क्वॉट्स कर सकते हैं।

हेल्दी स्नैक्स को चयन करें

लॉकडाउन के बाद से लोगों को घर बैठे स्नैक्स खाने की आदत लग गई है। स्नैक्स खाना बुरा नहीं है, लेकिन क्या खा रहे हैं ये ज़रूरी है। मील्स के बीच भूख लगती है, तो चिप्स या बिस्किट की जगह ड्राइ फ्रूट्स, फल या डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। 

एक बार में कम खाना खाएं

अगर आप अपने खाने की मात्रा पर नियंत्रण रख सकते हैं, तो आपको अपने पसंदीदा खाने को छोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। खाने के मामले में अपने दिल की नहीं बल्कि पेट की सुनें। ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचें, इससे अच्छा है हर थोड़ी देर में थोड़ा खाना खा लें। इसके लिए आप छोटी सर्विंग प्लेट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं या फिर खाने से पहले एक ग्लास पानी पी लें। इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप कम खाएंगे।

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